Japp, med de orden startade andra veckan på nya träningsupplägget. Och idag blev det lite att bita i faktiskt! Var på nytt gym med så då blir det alltid lite annorlunda innan man hittat vart allt är och man få bo in sig lite.
Uppvärmning i vanlig ordning (dock ingen foamroller idag):
Töj, pinnvift, LYTP och gummibandsövningar för skuldrorna.
Därefter:
Utrullningar mot boll: 2set/12reps
Rygglyft (dessa hamnade i slutet på passet istället pga.. well.. folk): 2set/10reps (kramp på 7e, framsteg)
Gummi-Y: 3set/10 reps (denna.. well den gjorde jag nog inte rätt om vi säger så)
Knäböj, droppset: 40kgx5 45kgx4-42.5kgx4x4set (gick förvånansvärt bra ändå)
Bänkpress, stopp: 45kgx6 47.5kgx4 52.5kgx3 55kgx3 60kgx2 (tappade låset sista reps höger skuldra, trött)
supersettat med:
Uppåtlutad bänkpress: 37.5kgx5 37.5kgx4 40kgx3 42.5kgx3x2
(Här skulle det egentligen varit Goodmornings 5set men stångbrist och lite trött rygg så hoppade den idag)
Latsdrag: 40kgx10 45kgx10 50kgx10
Hantellyft laterala: 3set/12reps 3kgs hantlar rakt igenom.
Efter detta passet var jag trött! Framför allt främre deltoideus. Om vi säger så här, tappa låset i skuldran på en såpass låg vikt som 60kg händer bara inte normalt sett - trötta axlar+skuldror!
Men roligt att få bita i lite. Första veckan kändes väldigt lätt rakt igenom (förutom böjen) så känns lite gött att vara redigt trött i vissa muskler efter detta passet.
Over and out!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar