Gårdagens pass. Då gymmet inte riktigt har allt för alla övningar fick en offra sig lite (läs: mitt solar plexus) och bli lite mosad i bänken. Mmmmmmm.
Uppvärmning:
Som vanligt foamroller, töj, pinnvift, LYTP och gummibandsövningar.
Sidoplankan, 15-14s: 2set á 20 s per sida... på knä. Hej och hå vad jag var katastrofal på denna övning.
Klokovs statiska ryggövning 10-30s: 3set á 30s med en 5kg platta mellan skuldror och en i knävecken.
Enbens rakmark: 3 set/10reps varje ben med hantlar 6kgs, 10kgsx2
Knäböj, låda bredare stans 1s paus: 30kgx5 32.5kgx4 35kgx3 37.5kgx3 37.5kgx3
Sumo-mark, 1s paus under knä: 35kgx3 40kgx3 42.5kgx2 45kgx2 50kgx2
Bänkpress, till rack 2s död start: 40kgx5 42.5kgx4 45kgx3 50kgx2 52.5kgx2
Militärpress: 27.5kgx6 30kgx5 32.5kgx4 35kgx3 37.5kgx2
Facepull, kabelmaskin: 3 set på 12 reps, 15kg rakt igenom
Triceps, push-downs kabelmaskin: 3set på 8 reps, 20kg rakt igenom.
Böjen var lite seg då jag hade träningsvärk i hamstrings efter 3/4böjen förra passet. Resten kändes bra. Något trött i axlarna bara. Dagen efter (idag) var första gången med rejäl träningsvärk så blev morgonpromenad och yoga för att råda bot på det.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar