Första passet på nya schemat genomgått. Är ju två veckor med testande och fixande innan saker och ting är helt klart. Men det kändes bra. Böjen kändes skit, men resten var väldigt enkelt.
Pass 1
Sedvanlig uppvärmning med foamroller, töj, pinnvift och gummibandsövningar för skuldrorna.
Följt av:
Utrullningar mot boll: 2setx12 reps
Ryggresningar, 45 grader: 3 setx10 reps (kramp ES på rep nummer 5 i vanlig ordning, ffa på högersida)
Enbens sätesbrygga: 3setx6reps/ben
Knäböj: 32.5kgx5 40kgx4 42.5kgx3 47.5kgx2x2
Marklyft, ryckfattning: 32.5kg x5 35kgx4 40kgx3 42.5kgx2 45kgx2 (tokigt lätta rakt igenom)
Bänkpress, fötterna i bänken: 42.5kgx5 45kgx4 50kgx4 52.5kgx3 55kgx2
supersettat med
Uppåtlutad bänkpress: 35kgx4 37.5kgx3 40kgx3 40kgx2 (lätt bänk rakt igenom på bägge övningarna)
Latsdrag: 3setx10 reps 45kg/50kg/50kg
Biceps, hammercurl: 3setx8reps 12.5kg
Men första passet överlevt utan större problem. Mest känna in sig på övningarna ungefär kändes det som. Förutom böjen som sagt. Den suger kan vi konstatera just nu.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar