Började dagen med långpromenad och avslutade den med att köra andra passet på nya schemat.
Kändes bra rakt igenom (förutom den fantastiskt svaga böjen... som vanligt). Än så känns de nya övningarna bra! Och att träna på en ätardag är ju alltid lite trevligare om vi säger så.
Uppvärmning:
1km intervall löpning
Foamroller, töj, pinnvift, TLYW-axelvift, gummibandsövningar för skulderstabilitet
Pallof-press: 2setx12reps/ben och position - dvs x4 per set
Omvända ryggresningar på boll: 3setx12reps (Ovant men kändes som att jag fick till dem relativt bra)
Pull-apparts, körde i kabelmaskin: 2setx10reps på 5kg/hand
Knäböj, bredare stans + 1sek paus på låda: 30kgx5 32.5kgx4 32.5kgx4 35kgx4 (tung rakt igenom men bättre kontroll på tailtucken)
Smalbänkpress m. stopp: 40kgx4 42.5kgx4 47.5kgx4x2 (väldigt lätt rakt igenom)
Marklyft, stång 5cm under knät: 45kgx5 50kgx4 52.5kgx4 57.5kgx3x2 (första gången smalmark på typ 1 år, kändes ok)
Supersettat med
Hip thrust, 1 sek statiskt i toppläge: 25kgx5 27.5kgx5x3 (skulle egentligen vara 3 reps men läste fel, kändes bra. Ok med ryggen)
Lårcurl: 3setx12reps 35kg rakt igenom
Triceps, pushdowns kabel: 15kgx8 20kgx8 22.5kgx8x2
Testade Klokovs statiska ryggövning det sista bara för att känna lite på den inför kommande pass. Gjorde 30 sek utan några som helst problem samt med bra balans. Tror att alla år i sadeln gett resultat gällande finjustering av balansen i framför allt bäcken och ländrygg. Win!
Roligt pass rakt igenom idag!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar