Uppsamling...

Denna träningsveckan har varit tung. Mycket volym i träning samt dåligt med sömn har satt sina spår så kroppen är sliten.

Pass 1 24/11

Uppvärming:
Cykel 10 min, foamroller, töj, pinnvift och gummibandsövningar.
Utrullningar mot boll: 2set á 12 reps
Ryggresningar: 3set á 10 reps med 5kgs platta
Gummi-Y: 3 set á 10 reps med gröna bandet

Dropset knäböj: 40kgx6 45kgx6x4 (brutalt jobbigt var det men det gick även om det smakade)
                                      42.5kgx4x4

Bänkpress, stopp: 45kgx6 52.5kgx5 55kgx4 60kgx3 62.5kgx2x2 60kgx3 55kgx4  52.5kgx5 47.5kgx6 45kgx7 40kgx8

Däckade här och tog resten dagen efter.

Uppsamlingspass 25/11
Uppvärmning:
Foamroller, töj, pinnvift, LYTP och gummibandsövningar.
Gummi-Y: 3set á 10 reps med grönt band

Marklyft, ryck från bock: 40kgx4 45kgx3 50kgx3x4

Latsdrag: 45kgx8 50kgx8x3

Hantelrodd: 17.5kgx10 20kgx10x2

Hantelpress: 15kgx10 17.5kgx8 20kgx6

Pass 2 26/11

Uppvärmning:
Cykel 5 min, foamroller, töj, pinnvift, LYTP och gummiband.
Paloff-press: 2 set á 12 reps för benställning 10kg rakt igenom
Omvända ryggresningar på boll: 2set á 12 reps
Pull-apparts kabel: 2 set á 10 reps på 5kg/sida

Marklyft, långmark: 40kgx5 47.5kgx4 50kgx3x5

Uppåtbänk: 32.5kgx6 40kgx6x4

Klossbänk, stopp: 47.5kgx4 57.5kgx4 60kgx4x4

Lådböj, 1s paus: 30kgx6 37.5kgx5 40kgx4 42.5kgx3x2

Lårcurl, maskin: 35kgx10 40kgx10x3
Flyes: 4set á 10 reps med 6kgs hantlar

Pass 3 28/11
Inklämning vänster axel och vänster höft som var allt annat än bekväm.
Uppvärmning: Cykel 5 min, foamroller, töj, pinnvift, LYTP och gummiband.
Planka: 2 set á 45 s
Ryggresningar, 3 s statiskt: 3 set á 8 reps med 5 kgs platta

Frontböj: 30kgx5 35kgx5 40kgx3 40kgx7 40kgx5 40kgx8 40kgx4 40kgx9 40kgx6

Ryckmark: 35kgx5 40kgx4 45kgx3 47.5kgx3x3

Medelbred bänk, stopp: 35kgx5 42.5kgx5 47.5kgx3 47.5kgx7 47.5kgx5 47.5kgx8 47.5kgx4 47.5kgx9 47.5kgx6

Skippade komplementövningarna idag pga axeln var trött och missnöjd. Nya tag nästa pass!