Vecka 7.

Skönt att vara igång igen. Förra veckan gick stadigt bättre. Höften är fortfarande sur men det är bara att kämpa på. Saker känns stadigt bättre även om det i vanlig ordning är ett steg framåt och två steg bakåt. Djupet i böjen blir bättre och bättre, det samma gäller för buttwinken. Däremot har jag flyttat fram vikten över foten så nu blir det mer fokus på att skifta tillbaka den.

Pass 1 24/12-14

Vanlig uppvärmning med töj, pinnvift, gummibandsövningar och LYTP.
Utrullning på boll: 2set á 12 reps
Ryggresningar: 2 set á 10 reps med 10 kgs viktplatta
Gummi-Y med grönt gummiband: 3set á 10 reps

Knäböj: 40kgx6 47,5kgx5 50kgx4 52,5kgx3 57,5kgx2
superset:             42,5kgx2 47,5kgx2 50kgx2 50kgx2

 Bänkpress, stopp: 45kgx6 50kgx5 55kgx4 60kgx3 62,5kgx2
superset
Uppåtlutad bänkpress: 32,5kgx3 40kgx3 42,5kgx3 45kgx3  45kgx3

Ryckmark: 35kgx4 37,5kgx3 42,5kgx3 45kgx3 47,5kgx2 47,5kgx2 47,5kgx2

Glutebridge: 3set á 10 rep
Raka pulldowns: 20kgz8 22.5kgx8x2

Motivationsbrist...

Japp, det är det som råder just nu. Men det beror mest på lite sur kropp fortfarande, tokigt mycket på jobbet, dålig sömn och allmänt tidsbrist.

Är även hundvakt nu så det innebär i alla fall en hel del promenader.

Brukar inte ha så svårt att komma iväg men ibland så får man lov att lyssna på kroppen och låta den ta det lite lugnare. Bara logik helt enkelt.

Rehab och tävling...

Blev en mestadels rehab-vecka för mig denna veckan. Men det har känts bra. Kroppen är lite mer på banan igen. Inklämningen i axeln börjar ge med sig och inklämningen i höften är en fortsatt jävel men det verkar gå åt rätt håll med. Mycket rehab och behandling helt enkelt! Gamla obalanser som ger sig tillkänna när man börjar kräva att kroppen ska ändra på sig, no big deal helt enkelt.

Men i torsdags var det första tävlingen! Bara nybörjartävling men mina nerver ansåg att det var för kung och fosterland ungefär. Väldigt nervös, ännu mer nervös i och med att axeln gjort såpass ont att bänken inte funkat och att jag inte kört någon tung bänk på över två månader på grund av det nya träningsupplägget. Mina order var 3 säkra lyft vilket det också kändes som även om jag var lite nervös för att sista faktiskt skulle vara tungt - ha!

Lyft 1: 60 kg. Nervöst som fan men fullkomligt fjäderlätt. Kommentaren blev "Det där var på tok för försiktigt matchat"

Lyft 2: 65 kg. Fick startsignal och panik så började sänka stången direkt.... utan att andas in först. Var mycket "fan fan fan fan" i huvudet på vägen ner och i stoppet. Var lite tyngre än tanken men gick lätt ändå - puh!

Lyft 3: 70 kg. Försökte banka in "Startsignal - andas in - spänn åt!" i huvudet så att jag inte skulle missa det nu igen. Gick lätt det med! Mycket lättare än sist jag bänkade 70 kg så misstänker att denna tösen börjar bli starkare.

Överlag: Nöjd! Och med blodad tand.

Annars så fortsätter veckan med mer rehab och promenader. Varit väldigt mycket jobb så var bara bra att det blev lite så här. Och hellre backslag nu än när det faktiskt spelar någon roll. Vi ska se över upplägget lite och anpassa lite mer nu när vi vet mer om hur min kropp jobbar. Och höftfan - well, den jobbar jag vidare på.