Vecka 7.

Skönt att vara igång igen. Förra veckan gick stadigt bättre. Höften är fortfarande sur men det är bara att kämpa på. Saker känns stadigt bättre även om det i vanlig ordning är ett steg framåt och två steg bakåt. Djupet i böjen blir bättre och bättre, det samma gäller för buttwinken. Däremot har jag flyttat fram vikten över foten så nu blir det mer fokus på att skifta tillbaka den.

Pass 1 24/12-14

Vanlig uppvärmning med töj, pinnvift, gummibandsövningar och LYTP.
Utrullning på boll: 2set á 12 reps
Ryggresningar: 2 set á 10 reps med 10 kgs viktplatta
Gummi-Y med grönt gummiband: 3set á 10 reps

Knäböj: 40kgx6 47,5kgx5 50kgx4 52,5kgx3 57,5kgx2
superset:             42,5kgx2 47,5kgx2 50kgx2 50kgx2

 Bänkpress, stopp: 45kgx6 50kgx5 55kgx4 60kgx3 62,5kgx2
superset
Uppåtlutad bänkpress: 32,5kgx3 40kgx3 42,5kgx3 45kgx3  45kgx3

Ryckmark: 35kgx4 37,5kgx3 42,5kgx3 45kgx3 47,5kgx2 47,5kgx2 47,5kgx2

Glutebridge: 3set á 10 rep
Raka pulldowns: 20kgz8 22.5kgx8x2